平板支撑一次多长时间?

以平板支撑标准动作进行训练，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒，对于没有锻炼基础的人，刚开始练习时，可以用膝关节为支撑点完成动作，降低锻炼难度，随着训练不断提升，再逐渐过渡到标准动作。

平板支撑能练腹肌吗?

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑主要塑造腰部，腹部和臀部的线条。平板支撑训练建议每天训练四组，每组60秒钟，组与组之间间隙不超过20秒钟。对于初练习者可以减少平板支撑时间，延长间隔时间，循序渐进的来进行训练。训练后要进行舒展运动，放松身体。

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